瑜伽动作 男人做这运动消遣增强体魄(3)

快速瘦身的招双管有哪些

第1步：兔子双管

双腿盘坐，右腿向体侧开启屈膝内旋，将左脚放置左臂肘关节出口处。

双腿体前合十，可调时屈曲脊背，扩充肺脏，保持良好流畅的吞咽。

然后换另外中间练。

此双管只能很好地侧向侧腰，减少颈部脂肪，塑造颈部曲线，同时侧向肩膀神经，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域肺部，只能经年累月盆腔脏器。

第2步：鸽王双管

右腿在前右腿向后屈曲。

端正臀部，侧向右膝摇动左脚，左臂抓左脚靠近全身。

侧往右臂肘侧边，可调双腿臂上举，食道时压抑屈肘，双腿抓左脚。

最后可调时屈曲腹腔扩充肺脏，腹部略有向内收。

鸽王双管略有微有一定强度，所需有一定修持基础，应以在于柔和后背时不能挤压颈部，后弯时腹部内收激活腰腹部力量只能很好地保护腰椎。

此双管可以扩充肺脏，侧向 腹部能必需有利于消化，有助于全身排毒，同时体能训练腰腹部和肩膀神经，有减脂塑形的效用。

第3步：双腿卷曲双管

可调扩充肺脏，两双腿体侧开启。

食道时双腿向前，左臂在上双腿体前卷曲合十。

最后可调时屈曲腹腔，腹部略有向内收，双腿略有侧边摇动。

注意保持良好两肩膀端平，不用出现耸肩。

保持良好流畅的几个吞咽后，压抑双腿开启，换双腿在上练。

此双管可以必需体能训练双腿神经群，减少双腿过多脂肪，同时扩充肩胛尾部，只能加强上尾部肺部，缓解上尾部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立兔子双管

山立双管站立，将重心移至左脚，摇动右腿侧向肩膀，双腿抓左脚，将左脚放置左臂肘关节出口处，可调双腿臂侧边屈曲，食道后背压抑，双腿体前合掌，最后可调时扩充肺脏柔和后背。

保持良好几个吞咽后换另外中间练。

体双管应以在于瞳孔平视前方，注意力集中保持良好全身的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此双管可以侧向大腿前部和加强肩膀神经群，必需塑造肩膀线条，只能让颈部变得更加紧实，同时加强全身的协调性和政治势力，平衡手掌能必需进一步提高专注力。

第5步：芭蕾双管

可调时双腿侧边屈曲，左臂抓住左脚，食道全身略有前倾，可调，右腿向后上方屈曲。

让腹腔柔和，全身告一段落，双腿小指与手掌相契合成聪明才智宝珠，瞳孔看向双腿指尖一段距离，保持良好全身的平衡。

结语：以上瘦身修持手部成之就是小编时至今日想和大家分享的全部内了，希望小编搜集的这些修持手部可以真真切切的对大家的瘦身事业有所帮助，瘦身不是一件难以的事情，我们大家不用妄想一天两天就可以瘦身成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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