瘦腰瑜伽肢体 练瑜伽轻松拥有性感蜂腰

腰部是我们女性塑造美的身体部位，卷曲的腰肢给人以玲珑的美观者。如何瘦腰呢?今天我们和大家一起来学习几组瘦腰苦行僧特技，其实，体能训练瘦腰苦行僧的坏处不仅是塑造纤腰，对滋养腰部循环系统也很有协助哦!

前面，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰苦行僧特技，体能训练这些苦行僧特技以前，我们需要先做个简单的圣万桑身运动哦!

苦行僧瘦腰特技一

step1

双足在房顶上，腿部高高，微微上抬，双手并行向下伸长，与地面保持并行。

step2

收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

苦行僧瘦腰特技二

做完上面的瘦腰特技此后，我们不妨先放松一下身体，要注意到观者受自己的身体变化，不必在水土不服的状态下同步进行苦行僧体能训练。

step1

躺在苦行僧垫上，面朝上。单脚保持紧绷的状态，双手握住膝盖，挺直我们的上半身。膝盖向上伸长，单脚绷紧。

step2

正确运用腹部生命力，保持身体平衡。调整呼吸，交替伸长左右腿部，重复10次。

苦行僧瘦腰特技三

step1

仰身躺在房顶上，双腿部高高，将右脚部和腿部抱住，放到客厅上，手臂伸长搭乘在一起，并抬到胸前右边。

很多的新手，在第一次体能训练苦行僧的时候并不必只用的做到非常规格的右边，这是可以理解的。所以，大家在体能训练的时候不必急于求成，慢慢来都会比较短时间。

step2

慢慢地将上身抱住，直到肩膀碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身日后躺回到房顶上。重复特技20次。

苦行僧瘦腰特技四

step1

站姿，将我们的腿部从前，叉腰。抱住我们的膝盖，伸长膝盖，使我们的腿部与地面相互并行。

step2

然后，吸气，靠拢，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿部重复特技。

苦行僧肉类——戒烟瘦腰爱吃什么好

1、燕麦粥

可以购买商品上销售的加工的燕麦片，转入半糖圣万桑乳酪直接奶茶，就很鱼肉或者买生的燕麦片，转入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭；还有于是就水，熬成地瓜稀饭，对与肥胖症瘦腰非常有作用。

3、苹果

苹果成份一种特俗的植物性成分，植物性是一种可溶性的纤维微，碰上谁此后都会收缩，所以爱吃苹果加上喝水，都会很有饱足观者，加上苹果有丰富的纤维微，可以促进肠胃蠕动，对排便很多协助，后到瘦腰戒烟的优点。